夏天有一个很常见的现象，那就是无论是上学的上班的，不少人整日哈欠连天、不停地打盹，任何声音听起来都像是催眠，中午不睡下午就没办法正常工作学习，为了让自己清醒，尽管掐了大腿抓了头发，但还是觉得困、无力、头晕、厌食……不管晚上睡多久，白天仍旧有抵不住的困倦。为什么夏天容易犯困呢？
多数人认为，夏天犯困是一种正常生理现象，并不重视。
其实，通过犯困能看出一个人的身体状况，夏天乏力、犯困等症状都说明你的身体处于不健康状态，有些犯困则由于身体处于病态的原因，千万不要漠不关心。比如说，如果夏天午饭后犯困，说明你的身体受到“暑湿”侵袭，脾胃较虚。这时，就应该通过改变生活习惯，改善饮食等方式来解决。不同的原因导致的症状应该用不同的方法来解决。
一、夏天犯困的原因
1、昼长夜短
夏季由于昼长夜短，人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又热又长，晚上凉快些，有人就把一些活动安排在晚上，加上晚上时长本来就短，人们的睡眠就少了，这样一来，生物钟紊乱了，白天就容易犯困。
2、高温出汗多
白天温度过高汗多，使人体大量排汗导致疲劳、精神不振、犯困的现象发生，时常感到精神不振、昏昏欲睡。在恶劣的高温作业的情况下，人体大量排汗，丢失了一定数量的钾元素，造成电解质紊乱，人体的正常运行受到影响，使人感到倦怠无力。
3、脾胃相左
脾和胃关系最为密切而出现一些脾胃虚弱的症状，比较常见的症状比如说打瞌睡。吃饭过后血糖升高，大脑供血不足，也会困。
通过两种方法来改善：一是调整作息，规律生活，保证足够睡眠，二则可以通过食疗来达到健脾的功效。
在此，金涛教授特别推荐了一些有健脾化湿功效的食材：淮山药、茯苓、薏米等。
4、季节生物钟
季节关系造成的生物钟调不过来，而是他们工作压力大，火气大，容易烦躁，适应四季更替的能力差，造成心理方面调整不过来。
对于这一类读者，金涛教授温馨提示各位，可通过运动自我调节，或是服用中药内调。
5、疰夏现象
夏天人们的胃口会差些，或者是有些人想趁夏天减肥，吃得太清淡了，蛋白质等营养摄入量不足，而我们工作活动甚至说话都要消耗能量，营养不足，引起身体负平衡，让人四肢无力，没精神，总想打瞌睡。
6、湿热
夏天天气比较湿热，是容易伤津耗气的季节。“暑”是夏天的主气，为“阳邪”，暑气容易损伤人体的津液。一旦发生损伤就容易产生犯困、乏力、气短、汗多等症状。中暑状态可以持续很长时间，不妨吃一些藿香正气丸、避瘟丹等家常药品来改善。
夏天由于雨水多、湿气大，人体内还容易“积湿”。特别是现在大家都使用空调，一冷一热后，往往会使得湿气“重浊”。具体表现出来的症状有胸闷、头晕、肢体困倦等。金涛教授解释说，如果是体内湿气重导致的不适，则可以吃一些去湿的食物来改善，比如薏米、莲子、红豆等。
夏季防犯困小tip~
方法1：吃香蕉、橘子等含钾食物
夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关，天热人就容易多汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素。天气热，人的食欲也会下降，从食物中摄取的钾也就少了。另外，体内能量代谢时需要钾的参与，所以工作强度大，钾的消耗量也就大。这几个因素导致夏天人体钾含量容易不足。
吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子含有丰富的钾，能为人体补钾，而且橘子是酸的，既能提神，又可以开胃。胃口好了，摄入的食物丰富，钾就吸收得充足。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。
出门在外，如果不方便吃橘子，就直接买果汁，如橙汁、葡萄汁等，因为这些果汁里都含有钾元素。
除此以外，新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。
在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。
海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。
在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。
此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料。
但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低！
方法2：多吃胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
方法3：吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
当然，对于那些本就是阴虚内热体质的读者，服用生姜仍需谨慎！
方法4：吃毛豆
毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。
方法5：补充水分要规律
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄……
所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
方法6：机体必需奶制品
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。
当然
除了以上生理性的犯困
我们在临床上还经常看见一些
更严重的情况！
某些患者春困秋乏夏打盹，长期的睡不够、睡不醒，在会议等公共场合、驾车、甚至说话、吃饭时，就会出现不可抑制的睡眠发作，对这些“不同寻常的困”不能掉以轻心。这种不同寻常的困叫白日过度嗜睡，表现为难以在白天适当的时间维持觉醒或警觉，是一种过度的白天睡眠或睡眠发作，最常发生在不活动或单调、重复性活动阶段，通常伴有疲劳、乏力和精力不足。
重视白天过度嗜睡非常重要，因为其提示潜在的睡眠障碍或其他疾病的存在。白日过度嗜睡不仅影响个人的日间行为能力和工作效率，也可能成为危害公共健康的问题，尤其是对于某些职业司机或特殊职业人群，其公共安全的风险增加。
什么是白日过度嗜睡，可能的原因有哪些？
当白天睡眠导致患者主观诉苦或影响功能时即被定义为白日过度嗜睡。
美国睡眠医学会将白日过度嗜睡定义为无法在日间主要清醒期间保持觉醒和警觉，并且几乎每日都会在无意间或在不适当的时间睡觉，持续至少3个月。
人群流行病学显示：白日过度嗜睡见于10%-25%的一般人群。
白日过度嗜睡最强的危险因素是失眠和吸烟、其他危险因素包括焦虑、抑郁、躯体症状、打鼾和肥胖。
白日过度嗜睡的原因很多，在同一个体中可能有多个因素参与。常见的原因包括睡眠不足、睡眠障碍性疾病、躯体疾病、精神障碍及药物应用。
睡眠不足—睡眠不足可以是自我强加的，或受社会心理行为因素影响，如轮班工作或其他形式的睡眠限制。也可由潜在疾病如焦虑、抑郁、躯体疾病或疼痛干扰正常的睡眠。某些药物或药物滥用也可能影响睡眠的质与量，从而导致睡眠不足。
睡眠障碍—睡眠障碍性疾病是引起白日过度嗜睡最主要的原因，常见的疾病包括：
1.睡眠呼吸障碍，以睡眠呼吸暂停综合征最为常见。表现为在睡眠过程中上气道完全或部分阻塞和/或中枢性呼吸抑制，以睡眠中反复发生的伴或不伴有鼾声的呼吸变浅或暂停，及日间嗜睡、疲乏等主要症状为特征的一种常见的疾病。其对机体的危害主要是睡眠中间断出现的低氧血症和睡眠结构的破坏，极易合并心脑血管疾病、高血压、糖尿病等代谢性疾病、焦虑抑郁等情感障碍、认知功能受损等多系统疾病，严重者可发生睡眠猝死。
2.昼夜节律性睡眠障碍：是由于睡眠-觉醒周期与人体的24小时生物节律失调所致的一类睡眠疾病。它以失眠和(或)白天过度嗜睡,影响生活质量为主要临床表现。因内源性昼夜节律系统变化而引起者包括睡眠时相延迟综合征、睡眠时相前移综合征、非24小时节律睡眠障碍和无昼夜节律的睡眠障碍；因环境改变导致者主要包括时差和轮班相关的睡眠障碍。
3.睡眠相关的运动障碍，如不安腿综合征。不安腿综合征系指小腿深部于休息时出现难以忍受的不适，迫使患者不停地移动下肢或下地行走方可缓解，严重时上肢或白日也可出现上述症状，导致患者严重的睡眠障碍和白日过度嗜睡。
4.发作性睡病：是一种原因不明的慢性睡眠障碍，以白天有不可抗拒的短暂睡眠发作为特点，多于儿童或青年期起病。往往伴有情绪激动时猝倒发作、睡眠瘫痪、睡眠幻觉等症状。
5.青少年周期性嗜睡贪食症:为一种原因不明少见的发作性疾病，表现为周期性发作性睡眠过多，可持续数天至1周，少数可达数周。伴有善饥多食，食量5倍于正常人，常在醒后出现兴奋、躁动、冲动行为等精神症状，每年可发作3-4次。起病多在10-20岁，男性较多，成人后可自愈。
6.特发性嗜睡症:表现为入睡后持续时间较长，日夜睡眠时间均明显增加，睡眠程度深，觉醒困难。无其他伴发疾病和症状。
躯体疾病—某些神经系统疾病(如强直性肌营养不良、帕金森病和多发性硬化)、遗传性疾病(如Prader-Willi综合征和C型尼曼-匹克病)及内科疾病(如甲状腺功能减退症、肥胖、肝性脑病)也可引起白日过度嗜睡。
精神障碍—某些精神情感障碍，如焦虑、抑郁也可引起夜间睡眠过多、日间嗜睡。尤其是某些非典型抑郁及双相抑郁常以白日过度嗜睡为突出表现。
药物及物质滥用—多种药物都可引起或促进白日过度嗜睡的发生。常见的致病药物包括苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类镇静剂、抗组胺药、抗癫痫药、阿片类镇痛药、镇静性抗抑郁药以及抗精神病药。此外酒精、麻醉剂滥用，以及兴奋剂戒断也可引起白日嗜睡。
白日过度嗜睡常用的诊断评估方法有哪些？
Epworth嗜睡量表：Epworth嗜睡量表是一种仅一页的调查问卷，用于询问调查对象以评估他们近期在8种不同情境下打瞌睡或睡着的可能性。受调者为每个条目打0-3分，汇总所有情况下的得分而计算出总分(0-24分)。总计得分超过10分被视为不正常，支持白日过度嗜睡的诊断。
睡眠日记：通常要求完成为期1周或2周的每日睡眠日记。睡眠日记应记录睡眠时间、睡眠问题和主观睡眠质量，让临床医生可以通过回顾日记信息来诊断和评估治疗效果。
体动记录仪：通过腕表式的记录仪，记录肢体活动和休息-运动周期，从而判断睡眠-觉醒周期，可用于某些睡眠障碍性疾病，尤其是昼夜节律性睡眠障碍的诊断和评估。
多导联睡眠监测：多导联睡眠监测通过在睡眠过程中记录脑电、心电、呼吸、血氧等多项生理指标、客观评估睡眠结构、睡眠质量，以及发现异常睡眠呼吸事件、心脏事件、脑电活动及体动事件，是多种睡眠相关疾病的重要诊断手段。怀疑白日过度嗜睡可能由睡眠呼吸异常、周期性肢体运动异常、发作性睡病、睡眠癫痫发作或不能解释的失眠，推荐使用多导睡眠监测评估。
中医循证医学
嗜睡又称“多眠”、“嗜卧”，其临床特点是不论昼夜，时时欲睡，唤之即醒，醒后复睡。关于睡眠《灵枢.口问》曰：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜者卧……阳气尽，阴气盛，则目瞑。”关于嗜睡《灵枢》认为“夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寤。故肠胃大则卫气行留久，皮肤湿，分肉不解，则行迟。留于阴也久，其气不清则欲瞑，故多卧矣”“邪气留于上焦，上焦闭而不通，己食若饮汤，卫气留于阴而不行，故猝然多卧焉”。在《灵枢.寒热病》论述：“阳气盛则瞋目。阴气盛则瞑目。”金涛教授认为，嗜睡的病因可有气阴不足，阳气不升有关，如上文《灵枢》所言，阳主动，阴主静，故阴盛则多寐。嗜睡可以是由人体阳虚阴盛，阴脉阴气满盛，卫气不得行于阳所致。
除此以外，若髓海不足者，其精气必虚，精虚则神无所养，神衰气去而诸证并现，必见怠惰安卧，“六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧”。“好卧者，卫气不精也”。因此，人年老之后，心气不足，气血虚衰，也可使卫气运行紊乱，不得行于阳也会出现嗜睡症状。
何时到专业医生处就诊？
当出现明显的白日思睡症状，不能通过生活习惯、行为方式调整；
或同时合并有心脑血管疾病、高血压、糖尿病等代谢性疾病、焦虑抑郁等情感障碍及认知功能异常时，
应及时就诊于专业医生，选择合适的筛查和评估工具，以明确诊断，通过中草药汤剂或膏方配合，及早干预治疗，以免出现更为严重的无法恢复的机体重要脏器功能损伤！
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