减肥期间的我
是这样子的
NO!
NO!
方便面总可以了吧？NO!
那这个呢？清汤寡水，只飘着根根青菜、点点葱花······难道因为我要减肥
不仅要和高热量的美食saybyebye
连食物都跟我有缘无分了么？
节食是减肥的必经之路么？
节食对减肥到底有用还是没有用？
从短期效果来看，
节食可以减少一定量的体重。那我还是要节食是么？
但从长期的效果来看，
节食并不能帮助你减肥，
反而让你更胖，
还会给你的身体带来更多的危害。
最起码，我还是可以吃吃吃啦
到底为什么减肥是不用节食的？
还是让全世界最聪明的Sheldon···
带领《奔跑卡路里》瘦身小分队告诉你吧
“为什么节食不能瘦下来？人体的热量支出主要分为两大部分:基础代谢支出和日常活动支出。基础代谢一般是指人在静息情况下的能量代谢率。基础代谢越高，你消耗的热量越多，身体日常所需的能量也就越多；基础代谢越低，你所需的能量也就越少。日常支出人们在完成日常活动所消耗的热量，例如：工作、慢走、看书、思考问题、看电视、做家务等等。在你开始节食减肥的时候，
你身体里的脂肪确实在分解，
以弥补日常摄入热量不足的部分。
但是你身体里发生的变化
不仅仅是脂肪分解，
你的肌肉（瘦体重）也在分解。
瘦体重的减少就意味着你的基础代谢在降低，
也就是你每天的热量支出在降低。
当你的热量支出逐渐降低到热量摄入水平时，
你就发现，你的体重不会再降低了，
你只能吃得更少，才能让支出大于摄入。
为了维持正常运转，身体会把你的体重设定在一个它认为你合适的位置，并且通过大脑分泌激素，来保证体重的稳定不变。有研究发现，节食能够导致体内脑肠肽升高、瘦素降低。在这两种激素变化的影响下，身体会开始急剧积聚脂肪，逼迫你多吃食物、吃高热量食物，尽可能快地长胖。名词解释脑肠肽刺激饥饿感，促进胃排空及胃酸分泌，引起食物摄入增加，使体重增加；
瘦素促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
这也就是说，节食，
不是你想一直保持下去就可以一直节食的。
你的身体会发生变化，让你不得不放弃节食，
这并不是意志力的问题。
有氧运动能提高你受损的基础代谢吗？
答案是不能
长时间的有氧运动会减少肌肉量，
会进一步降低你的基础代谢。
有氧运动能降低你的脑肠肽水平、提高瘦素水平吗？
答案还是不能
长时间的有氧运动会进一步提高脑肠肽的水平，
低瘦素的水平。
所以，节食后，
做有氧运动也是不能挽回你复胖的趋势的。
“节食有哪些坏处？节食，引起暴食症和神经性贪食症节食，导致内分泌紊乱“已经节食了，该怎么挽回呢？如果，很不幸的，你已经节食了，是不是就没办法挽回复胖的趋势和避免各种可能的可怕印象呢？也不完全是的，有数据表明，在节食期间进行高强度的抗阻力量训练，能使基础代谢上升（升高16.1%），而且也没有降低瘦体重。小卡有话说80%营养+20%运动=真正的健康
合理的饮食摄入和正确的运动方式才最般配哦~
既然科学都说了减肥还是不节食的好那我就放心大胆的和伙伴们约饭去了哎哎哎！说不需要节食，但是没说不需要控制饮食~管不住自己的嘴
那么减肥就只剩下
迈的开腿这一种方式啦
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