夏天来了，好多人白天都不想动，
所以都默默在晚上运动，
但是！偏偏就有人跟你说，
晚上不能运动！
而且还有“晚上不能吃水果”等说法。
这么说来，好像晚上是一个神奇的时间，
动起来就伤元气，吃一顿就长十斤。
难道下午5点和晚上8点吃同样的东西，
会多摄入大卡？
难道晚上做沙发土豆会比健身更养生？
想吃不敢吃，想动不敢动，
到底要怎样？
误区一
晚上运动等于慢性自杀
常见流言：
晚上运动会大伤元气，不如不动。
鉴定：错误。
拥有这种观点的人，
是觉得晚上运动违反了，
古老祖先宣扬日出而作日入而息的概念，
他们说自己都是早上跟着太阳出来干活，
夜晚就该要好好休息。
而且也有人试过，
晚上运动后，因为心率和体温升高，
刺激了交感神经可能会睡不着，
所以就有人大肆宣传，
晚上不适宜运动甚至伤身。
目前并没有明确的实验和资料显示，
什么时候健身会伤身，
只是有资料显示，
早上运动的确可以抑制血脂上升，
让你精神更好，同时能更好地拒绝食物的诱惑。
但这并不代表，
其它时间段运动就是伤害身心。
有研究表明，
我们的体温在下午点到6点之间上升，从而让我们的肌肉变得更加灵活，反应时间变快，力量和耐力处于最佳状态，所以这段时间运动是个不错的选择。[1]无论如何对现代人来说，最重要的不是多少点运动比较好，
而是要动起来这个行为。
想想难道晚上刷手机会比去夜跑更养生？
相信你有结论。
另外什么时候运动好，
可以根据自己的身体反应得知。
如果早上运动你觉得有心慌头晕低血糖迹象，
那就可以换换时间。
?真相
动比不动好，
最好的运动时间，
应该是由自己的反应来决定，
而不是古人。
误区二
晚上不吃就能瘦
常见流言：
晚上新陈代谢会变慢，
消耗也会变慢，所以少吃不吃，
就能减少热量摄取，避免发胖！
鉴定：错误。
乍听起来好像很有道理？
但其实最近一项研究显示，
新陈代谢的水平在你睡觉的时候，
几乎不会有什么显著的变化，
不会有几百大卡的差异。
不要忘记睡觉时也要消耗热量，
以一个60kg的人为例，
睡觉一小时就可消耗54大卡呢！
而且按照这逻辑，
难道我白天狂吃大卡，
只要晚上不吃就能瘦？
别忘记，想要体重下降还要记得
消耗摄入基础代谢，
当然饮食结构也很重要！
如果你是白天不吃，晚上不吃，
很好当然也会瘦，
但就会陷入了节食魔咒，让你越饿越胖。
?真相
比不吃更重要的是，
是吃的对。
误区三
晚上不能吃水果
常见流言：
水果嘛，
“早上是金，中午是银，晚上是铜”？鉴定：错误。
关于水果减肥，
真是有旗帜鲜明的对立两派，
大家都听过水果当晚饭吃可以瘦，
然而也有一派人说晚上坚决不能吃水果！
提出这种观点的人，
认为早上吃水果比较容易吸收，
而晚上效果最差。
但其实，你胃的消化能力在一天内没什么差别。
消化能力主要由与消化液的分泌，
和胃肠蠕动的能力有关，
和一天的时间无关。
反正只要控制好一天的分量，
什么时候吃也是可以。
只是要注意一点，
睡前避免吃糖份较高的水果，
可以选择纤维多的如莓类等，
毕竟过多糖分还是会刺激胰岛素分泌，
影响血糖又增加脂肪的储存。
?真相
控制好一天的分量，
什么时候吃都可以。
晚上真正要注意的是……
不要随便看美食节目
有些朋友晚上不吃肚子饿，
宁愿看美食节目解解馋，
但有没发现，有时候越看越想吃呢？
不论是美食视频，还是诱人的图片，
它们都会刺激大脑中的脑岛和眶额皮层，
从而影响我们的情绪，状态和行为,
特别是这两群特殊的朋友。
那些曾患有或正在有暴食症和贪食症的人，当看到这些食物的图像或影像时，大脑会被激活得更多，奖赏回路也更活跃。[]另外是想要减肥，或者本身是肥胖的盆友，
对美食或者高热量食物的素材更敏感。
在同样状态下看食物图片，
体重健康的人会更多地激活认知控制脑区，
也就是不会很有冲动去吃，
但是胖胖们的奖赏系统会更活跃，
可能会让你最后忍不住深夜暴吃。
没事别熬夜
与其熬夜刷手机看视频，
不如洗洗早点睡个美容觉。
研究显示，睡眠少的人群会比睡眠充足的人群，
平均多摄入大卡的热量，
相当于多吃掉了一份麦香鸡汉堡！
这主要有两方面原因。
一是睡不好会扰乱饥饿素和瘦素的正常分泌。
一项对多人的研究发现，
睡眠时间短的人比睡眠充足的人，
饥饿素水平高14.9%，瘦素水平低15.5%。
二是睡不好睡不够，会增加皮质醇的分泌。
作为应激激素，它会让你想吃高热量的东西，
来排遣心中的压力。
一句话就是，睡不好，你不仅困还想吃，
最后真是又困又胖……
不要一个人出去……
其实晚上最不能做的，
是一个人出去夜跑或者散步。
毕竟，街上有那么多危险……
好了，看完今天的晚上几不该，
你们都有踩过哪些坑呢？
或者还听说过哪些误区？
欢迎来留言分享，
大家一起避免雷区了喂~
参考文献：
[1]DifferentEffectsofHeatExposureUponExercisePerformanceintheMorningandAfternoon.SRacinais1.ScandJMedSciSports.Oct;0Suppl3:80-9.doi:10./j.-...x.
[]Binge-eatingdisorder:Rewardsensitivityandbrainactivationtoimagesoffood.A.Schienle,A.Sch?fer,A.Hermann,D.Vaitl.BiologicalPsychiatry,65(),pp.-.
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