TopicalTraining
居家没器械怎么搞？针对性训练是健身教练经常督促我们做的，因为它是针对局部得到提升的最佳办法，在没有教练和器械的协助下我们如何做出有效的训练呢？当然是偷师超模、达人们的技能啊！●BalletPole
芭蕾杆
超模JourdanDunn的运动老师AshleyVerma有着自己独特的健身体系，她的健身动作酷似芭蕾又结合了瑜伽，我们只需要一个芭蕾杆就能做（或居家找个椅子），看似优雅实则消耗很大。———
手扶适当高度的道具（你可以用椅子代替）踮起左脚尖，右腿从后方向上抬起，逐渐做到极限，感受肌肉紧绷，20下替换左右腿即可。需要注意的是尽量保持身体平衡，踮起脚尖的姿势一方面要保持并做满，另一方面注意不要受伤。———
同样踮起一只脚尖，同侧手臂扶好保持身体平衡，然后侧身抬起另外一只腿侧上方抬起，触碰同侧手臂，20下替换另一边。———
侧躺，一边手肘扶地，另一侧手臂和大腿同时向内滑动。20下替换另一边。这些动作看似简单，好像每个人都能完成，但想要做满并保持需要腰、腹、臀、手臂的力量配合，可以说，小小的动作全身的肌肉都在动，就连经常引动的超模都快招架不住了。AshleyVerma老师的课堂，维密新进天使LorenaRae也在学习，如果你和她一样想要收紧臀部和大腿部位，不妨在家操练起来。●PropsInHome居家小物变运动道具健身达人Angoswede能给我们提供源源不断的居家运动灵感，她擅长利用家里的各种物品包括水、沙发、旅行包等作为她的健身道具，就连我们居家必备的纸巾也能成为健身的好帮手。———把手纸摞起来，然后以深蹲的姿势前后移动手纸，这个动作对臀、腿都有很好的收紧作用，注意转身时膝盖不要扭伤。———利用手纸你还能训练腹部肌肉，像Angoswede一样把纸巾分为3摞，然后收紧腹部以半仰卧起坐的姿势做满动作，Angoswede的建议是做10-15次。VideoTraining运动无趣怎么解？有些运动无趣到让人发指，可有时候跟着视频训练我们多数会因为动作不好学而没办法坚持，接下来竹子为大家推荐动作好学又有趣的舞蹈视频账号。●MYLEEDanceMYLEEDance在油管上有着近80w的粉丝，小姐姐是韩国专业舞团的成员，她的舞蹈视频动作简单，但是又保留了基础的律动，视频也都是镜面呈像，而且她在编舞的时候还将动作放缓，然后徐徐渐进的加快，很贴心。MYLEEDance的选歌首先就会让你产生兴趣，舞蹈动作也几乎控制在了3-4分钟左右，这能很好的让初学者从到尾的跟下来，然后产生信心，领舞的小姐姐性格十分开朗、活力，跟着她的视频跳起来你会忘记自己在运动的事实。●POPSUGARFitnessPOPSUGARFitness的视频训练很全面，她的DanceFitSugar专辑中收录了很多可以跟着音乐跳起来的视频，她的编舞不拘泥于舞蹈动作，还融合了拉丁、健美、HipHop等动作，她还会请来不同风格的舞蹈老师来为课堂增添不一样的趣味训练。DanceFitSugar中的视频大多都是30分钟，看似不太好坚持，但由于动作的徐徐渐进，以及快慢交替，加上中间给予你的缓冲时间，整套跟下来也不觉得很难坚持了。●SwitchSwitch可以让我们在运动中寻找乐趣，当然这份运动基于你先拥有它。除了可以跟着它在游戏中得到体力的消耗，你也能跟着《JustDance》跳起来，里面的选歌都是耳熟能详的热门单曲，且舞蹈动作也简化了许多，右下角还有动作要领的提示，这个还有和伙伴互动的惊喜，比起一个人运动这样确实更好玩。Menstruation
生理期怎么办？女生在运动期间最怕的就是生理期的到来，因为经历了生理期就好像经历了一场浩劫，想要重新调动身体的各项机能是一个大过程，那女生在生理期就只能躺尸吗？博主Zoey就能帮你好好的度过这个艰难的时期~周六野Zoey是在美国获得认证的私人健身教练，她的训练视频真的很懂大多女性的心理，比如不伤膝盖就能练瘦腿、不用躺下就能练腹部，还有针对矫正身形的视频简直不要太实用。她还会亲身测试生理期可以减缓不适的瑜伽等等。她表示生理期不能运动是没有科学依据的，反而需要适当的运动，她建议在没有剧烈疼痛的情况下你可以逐渐尝试：———拉伸运动：瑜伽——缓解腰酸背痛和痛经。
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有氧运动：产生胺多酚，缓解抑制痛感。
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HIIT运动：经期能做更高强度更长时间的高强度运动，第三天开始做。Tips.小贴士
1
多喝热水
2
吃香蕉，可以缓解疼痛
3
控制甜食，多出去走走
4
月经来前坚持运动
5
听从身体的感受，注意休息
SubtleChange意识不到的身体变化●SleepLate
长期熬夜
熬夜似乎成为我们的家常便饭，但也有人说，我自己也没感觉有变化，竹子想说的是，可能这些微妙的变化你没有意识到！比如脱发、食欲增加等等。从中医的角度分析长期熬夜迟睡，一般会导致肾阴虚、肝火旺，而肾虚则会使体内的水分无法正常代谢，引致水湿和痰饮容易囤积于体内，形成肥胖。更有研究发现，在睡眠不足的状态下，瘦素浓度会降低18％，而饥饿素的浓度会增加28％，胃口会大大提升，尤其是对高碳水、高卡的食物非常渴望！且好的睡眠时间和睡眠质量会影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，将脂肪转化为能量，所以睡觉真的很重要！●BulimiaNervosa神经性贪食症英国精神病医生GeraldRussell在年首次提出并描述神经性贪食症，并把它这样命名，其病因并不明确，但通过研究调查表示，这种疾病多因情绪、压力、思维范式以及环境等因素，亦或是遗传导致，且多为年轻女性。体征多为暴饮暴食停不下来，然后通过催促呕吐和泻药来缓解罪恶感，这样的人多数很在意自己的体重。而患有贪食症的人更容易患有情绪障碍、抑郁、焦虑症等问题，且在身体上容易诱发心率不起、牙齿的侵蚀、胃病等问题。————所以在看待体重上，我们遵守身体基本所需的同时，也不要有过多的有心理负担，而生活工作中的压力要学会找到出口并及时排解。无论是哪种体态，只要健康就比什么都重要！责任编辑：竹子汪星人的时髦春天从Choker开始
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就变小仙女??????
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